睡眠不足は太る！？睡眠とダイエットの関係

ダイエットを成功させるには食事と運動が大切なのは皆さんご存知かと思います。
ただもう一つ大切な要素として「睡眠」があるんです。
結論、睡眠不足は太ります。
今回は睡眠とダイエットの関係を詳しく解説します！

ダイエットと睡眠の関係

睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンバランスを乱し、結果的に体重増加やダイエットの妨げとなります。特に注目されるのが、食欲を増進させる「グレリン」と、満腹感を促す「レプチン」という二つのホルモンです。睡眠時間が短くなるとグレリンの分泌量が増え、空腹感が強まります。同時にレプチンの分泌量は減少し、満腹感を感じにくくなります。これにより、睡眠不足の状態では自然と食べ過ぎてしまうリスクが高まります。

食欲をコントロールする方法

前述で食欲に関わるホルモンが睡眠不足によって分泌されることがわかったかと思います。
次に満腹ホルモンである「レプチン」はどうすれば分泌されるのでしょうか？
効果的な3つの方法は
・質の良い睡眠をとる
・たんぱく質を摂取
・適度な運動
これらになります。
運動とたんぱく質を意識した食事についてはダイエットといえば！と言ったところでしょうか？
睡眠まで意識すればさらにダイエットの味方になりそうな気がしてきましたね。

ダイエットと睡眠の関係〜まとめ〜

ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、質の良い睡眠を確保することが欠かせません。毎日7〜8時間の睡眠をとることで、ホルモンバランスを整え、食欲を適切にコントロールすることができます。ダイエット成功の鍵は、睡眠の質を見直すことにあると言えるでしょう。
「睡眠を制する者はダイエットを制する！」